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음식12

연어의 인상적인 건강상 이점입니다. 연어는 여러 가지 면에서 건강을 증진시키는 영양소로 가득 찬 다용도의 인기 있는 생선입니다. 그것은 오메가-3 지방산(에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산), 필수 지방산, 1,단백질 및 칼륨이 풍부합니다. 오메가3 지방산이 풍부합니다 연어에 있는 오메가3 지방산은 염증을 줄이고 건강한 혈압, 콜레스테롤 수치, 중성지방, 그리고 체액 균형을 유지하도록 돕습니다. 그들은 또한 눈 건강과 정신적인 날카로움에 기여합니다. 연어를 먹는 것은 나이와 관련된 황반변성을 앓고 있는 사람들과 같이 안구 건조증을 가진 사람들의 눈 건강에 증진시키고 피부 손상과 싸우는 것을 도울수 있습니다. 대부분의 전문가들은 연어와 같은 기름진 생선을 일주일에 두번 섭취하고 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품, 견과류를 포함한 다른 심장에.. 2024. 2. 6.
올리브 오일의 입증된 이점 올리브 오일, 특히 여과되지 않은 엑스트라 버진 올리브 오일은 폴리페놀이라고 불리는 식물 방어 화학물질과 비타민 E와 같은 항산화 영양소 덕분에 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이 오일은 강력한 항염증 특성을 가지고 있고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부한 올리브 오일 올리브유에 들어 있는 70~80%의 단일불포화지방(MUFAs)은 '나쁜' LDL 콜레스테롤을 낮추는 동시에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 중성지방을 줄여 콜레스테롤 수치를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 동맥에 플라그가 쌓이는 것을 방지하고, 이는 심장마비와 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 대규모 환자-대조군 연구에서 독점적인 올리브 오일 섭취는 지중해식 식단 준수와 무.. 2024. 2. 4.
건강하고 휴대하기 좋은 고단백 과자와 간식입니다. 하루 종일 다양한 단백질이 풍부한 음식을 먹는것은 영양 요구량을 충족하는데 도움이 됩니다. 식물성 식단을 따르는 경우 특히 중요합니다. 육포 육포는 근육을 키우고 회복시키는데 도움을 줄수 있는 많은 양의 단백질을 제공하기 때문에 운동선수들 사이에서 인기 있는 육류 기반 스낵입니다. 그러나 육포는 매우 짜게 만들수 있으므로 저나트륨 품종을 찾는것이 중용합니다. 많은 육포 브랜드가 소비자들에게 제품을 더 매력적으로 만들기 위해 감미료를 사용하기 때문에 첨가당도 지켜봐야 합니다. 에다마메 한 그릇을 먹으면 속이 꽉 찬 고단백 스낵을 제공할수 있습니다. 요리된 에다마메 한 컵에는 약 18그램의 단백질과 200칼로리 미만이 포함되어 있습니다. 포장하기 쉬운 또 다른 간식은 코티지 치즈입니다. 신선한 과일이나 허브.. 2024. 2. 2.
입증된 마늘의 건강상 이점입니다 마늘에는 알리인과 알리신을 포함한 다양한 건강 증진 화합물이 들어 있습니다. 이 채소는 강력한 살균제와 항생제일 뿐만 아니라 감기를 예방하고 심혈관 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다. 심혈관 건강 심혈관 질환은 전 세계적으로 상당한 수의 사망에 책임이 있습니다. 심장 질환, 뇌졸중 및 고혈압이 포함됩니다. 고혈압, 비만, 당뇨병, 저 HDL 콜레스텔롤, 높은 중성 지방 및 혈관 내 혈소판의 불규칙한 응집을 포함하여 점점 더 많은 위험 요소가 이러한 질환의 발병에 기여합니다. 마을을 규칙적으로 섭취하는 것은 혈압을 낮추고 혈액 내 지질 수치를 줄임으로써 심혈관 건강을 개선하는 것으로 믿어집니다. 2020년 연구에 따르면, 숙성된 마늘 추출물(AGE) 보충제를 복용한 사람들은 심장마비와 뇌졸중 위험이.. 2024. 1. 31.

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