심장 건강을 증진시키는 음식들입니다.
심장에 좋은 식단은 생선, 통곡물, 무지방 및 저지방 유제품, 그리고 건강에 좋은 기름을 포함합니다. 포화 지방을 제한하고 견과류, 씨앗, 아보카도, 그리고 올리브 또는 카놀라유에서 건강에 좋은 불포화 지방을 선택하세요. 연어와 참치 연어와 참치는 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹으라는 미국 심장 협회의 권장 사항을 충족시키기 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다. 둘 다 단백질, 오메가 3 지방산, 지용성 비타민의 좋은 공급원입니다. 그러나, 그들은 몇 가지 중요한 차이점을 가지고 있습니다. 연어는 연어과에 속하는 반면, 참치는 스콤브리데과에 속합니다. 참치는 먹이 사슬에서 더 높기 때문에 연어보다 수은을 포함할 가능성이 더 높습니다. 참치와 연어와 중요한 차이점은 연어가 오메가3 지방을 더 많이 제공한다..
2024. 1. 17.