건강하고 휴대하기 좋은 고단백 과자와 간식입니다.

하루 종일 다양한 단백질이 풍부한 음식을 먹는것은 영양 요구량을 충족하는데 도움이 됩니다. 식물성 식단을 따르는 경우 특히 중요합니다.

 

육포

육포는 근육을 키우고 회복시키는데 도움을 줄수 있는 많은 양의 단백질을 제공하기 때문에 운동선수들 사이에서 인기 있는 육류 기반 스낵입니다. 그러나 육포는 매우 짜게 만들수 있으므로 저나트륨 품종을 찾는것이 중용합니다. 많은 육포 브랜드가 소비자들에게 제품을 더 매력적으로 만들기 위해 감미료를 사용하기 때문에 첨가당도 지켜봐야 합니다.

 

에다마메 한 그릇을 먹으면 속이 꽉 찬 고단백 스낵을 제공할수 있습니다. 요리된 에다마메 한 컵에는 약 18그램의 단백질과 200칼로리 미만이 포함되어 있습니다.

 

포장하기 쉬운 또 다른 간식은 코티지 치즈입니다. 신선한 과일이나 허브를 추가 풍미를 위해 추가할 수 있고, 통곡물 크래커에 먹을수 있다고 슐라이거는 말합니다. 추가 영양 증진을 위해 치아 씨와 섞을수도 있습니다. 매장에서 구입한 옵션을 시도하고 싶다면, 이 365 by 홀푸드마켓 스트링치즈는 리뷰어들로부터 훌륭한 리뷰를 받고 있습니다. 1온스는 80칼로리, 0.5g의 지방(0g의 포화 지방), 290mg의 나트륨과 10g의 단백질을 가지고 있습니다.

 

트레일 믹스

등산객과 캠핑족이 오랫동안 좋아하는 트레일 믹스는 견과류, 씨앗 및 말린 과일에서 단백질을 포장하는 휴대용 스낵입니다. 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하고 단백질의 지속적인 에너지와 함께 에너지를 위한 탄수화물도 제공할 수 있다고 등록 영양사 다니 레비-윌린스는 과식을 방지하기 위해 300칼로리 이하의 스낵을 고수할 것을 권장합니다.

 

짭짤하고 바삭바삭한 고단백 옵션을 위해 구운 에다메를 트레일 믹스에 추가하세요. 이러한 대두는 단백질과 엽산, 칼륨, 비타민 B6, 비타민 E를 포함한 다른 영양소의 좋은 공급원입니다.

 

여러분은 미리 포장된 다양한 트레일 믹스를 지역 식료품점에서 찾을 수 있지만, 집에서 직접 만드는것은 간단합니다. 견과류와 씨앗을 과도하게 만들기 쉽기 때문에 각 재료의 칼로리 수를 확인하세요. 여러분은 저혈당 과일, 말린 야채, 그리고 아몬드난 호두와 같은 저칼로리 견과류의 균형을 찾고 싶을 것입니다. 사탕과 칩과 같은 고당분 재료는 피하세요. 만약 여러분이 더 달콤한 것을 원한다면, 건포도나 말린 체리와 같은 자연적으로 달콤한 전체 음식을 선택하세요.

 

그릭 요거트 파르페

그릭 요거트 파르페는 만들기 쉽고 이동 중 식사에 좋은 맛있는 고단백 스낵입니다. 그것은 그래놀라, 과일, 요거트 층으로 만들어지며 아침, 점심 또는 간식으로 제공될 수 있습니다. 그것은 식이섬유와 항산화제를 제공하는 과일과 베리를 1인분 얻을수 있는 좋은 방법입니다. 여러분은 또한 파르페를 달게 하기 위해 약간의 메이플 시럽이나 꿀을 추가할수 있습니다. 여러분은 어떤 그래놀라 타입도 사용할수 있지만 견과류와 씨앗이 섞인 설탕이 적은것을 선택하세요.

 

신선한 베리류나 해동된 냉동 베리류를 한층 추가할수 있습니다. 추가로 크런치를 위해 잘게 썬 땅콩이나 얇게 썬 아몬드를 약간 추가할수도 있습니다. 그래놀라는 파르페에 감촉과 달콤함을 더해줍니다. 파르페를 미리 만들어 꼭 맞는 뚜껑이 있는 석공 항아리나 컵에 보관할수도 있습니다. 눅눅해지지 않도록 그래놀라를 대접하기 직전까지 빼놓기만 하면 됩니다. 

 

야채와 요구르트

대부분의 사람들이 쉽고 고단백 간식으로 후무스에 익숙하지만, 병아리콩은 또 다른 맛있고 영양가 있는 옵션입니다. 구운 병아리콩 한컵은 단백질에 상당한 증가를 제공하는데, 이것은 포만감을 촉진하는 것을 돕고 또한 심장에 건강한 섬유질이 높습니다. 추가된 맛을 위해서, 매운 간식을 위해 병아리콩을 약간의 타히니 또는 쿠민 스프레이와 섞으세요.

 

또 다른 휴대하기 쉽고 영양분이 풍부한 옵션은 요거트 딥입니다. 크리미한 그릭 요거트와 당근, 샐러리 또는 오이와 같은 신선한 야채를 곁들여 빠르고 건강한 버전을 만드세요. 맛과 건강상의 이점을 더 얻기 위해 혼합물에 강황 한 꼬집 또는 다진 마늘 한 티스푼을 추가하세요.

 

삶은 달걀

단백질은 근육을 만들고, 면역 체계를 지원하고, 건강한 체중 유지를 촉진하는 데 도움을 주는 필수적인 다량 영양소입니다. 그것은 또한 운동을 위한 훌륭한 연료 공급원이고 우리가 식사사이에 포만감과 만족감을 유지하도록 도울수 있습니다. 그러나, 단백질이 가득 찬 간식에 관한 한, 모든것이 똑같이 만들어지지는 않습니다. 일부는 포화지방과 나트륨 함량이 높을수 있는데,  이것은 식사 제한이나 건강 상태가 있는 사람들에게 이상적이지 않을수 있습니다.

 

삶은 달걀을 먹는것은 식단에 단백질을 더 많이 넣는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 달걀은 만들기 쉽고 냉장고에 보관하여 간단한 간식이나 식사를 할수 있습니다. 달걀은 단백질 함량이 높고 둥근 영양 성분을 제공합니다.

 

페스토나 부스러진 베이컨을 첨가하거나 살사나 겨자에 찍어 달걀의 맛을 더할 수 있습니다. 또 다른 방법은 잘게 썬 삶은 달걀을 샐러드나 감자 샐러드에 넣어 단백질을 추가하는 것입니다.